- About Us
- Achievements
- Our Services
- Beneficiaries
- In Media
- Media
- Contact Us
أطعمة تُساهم في إنقاص الوزن اعداد: اخصائية التغذية العلاجية اريج السعد نائب رئيس جمعية أصدقاء الصحة ————————————- هناك أطعمة يمكن أن تُساهم في إنقاص الوزن وقد تُستخدم كبدائل طبيعية جزئيًا لإبر التخسيس التي تحتوي على مادة سيماجلوتايد. لكن هذه الأطعمة لا تُعادل تمامًا تأثير الإبر من الناحية الدوائية، لكن بعض الأطعمة والمكونات الغذائية لها تأثيرات مشابهة على: 1. كبح الشهية 2. تنظيم مستويات السكر في الدم 3. تحفيز الشعور بالشبع أدلة علمية لأطعمة بديلة قد تساعد في التخسيس: 1. الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الشوفان، البقوليات، بذور الشيا) • الدليل: الألياف القابلة للذوبان تُبطئ من تفريغ المعدة وتُحفّز إفراز هرمونات الشبع مثل GLP-1 نفس الهرمون الذي تُحفزه إبر التخسيس. • مصدر علمي: دراسة في Journal of Nutrition (2016) أظهرت أن تناول الألياف القابلة للذوبان يرتبط بانخفاض الوزن ومحيط الخصر. 2. البروتينات (خصوصًا من مصادر خالية من الدهون مثل البيض، الزبادي اليوناني، الدجاج) • الدليل: البروتين يُحفز إفراز هرمونات الشبع ويقلل من هرمون الجوع (الجريلين). • مصدر علمي: دراسة في American Journal of Clinical Nutrition (2005) بيّنت أن زيادة البروتين في النظام الغذائي يساعد على تقليل السعرات المُتناولة وزيادة الشعور بالشبع. 3. الخل الطبيعي (خصوصًا خل التفاح) • الدليل: يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يساعد على إبطاء تفريغ المعدة وتحسين حساسية الإنسولين. • مصدر علمي: دراسة في European Journal of Clinical Nutrition (2005) أظهرت أن تناول خل التفاح مع الوجبات يبطئ من ارتفاع السكر في الدم ويزيد من الشعور بالامتلاء. 4. القرفة • الدليل: تُساعد على تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول السكر. • مصدر علمي: مراجعة في Annals of Family Medicine (2013) أكدت تأثير القرفة على تقليل سكر الدم الصائم ومستويات HbA1c. 5. الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (مثل الكينوا، البطاطا الحلوة، التفاح) • الدليل: تمنع ارتفاع السكر المفاجئ في الدم وتُساعد في تنظيم الشهية. • مصدر علمي: دراسات عديدة تربط بين الأغذية منخفضة المؤشر الجلايسيمي وتحسين التحكم في الوزن. ملاحظات مهمة: • هذه الأطعمة لا تُعتبر بديلًا مباشرًا طبيًا عن إبر التخسيس، لكنها قد تُساعد بشكل كبير ضمن نظام غذائي متوازن. • إذا كنت تفكر في التوقف عن إبر التخسيس أو البحث عن بدائل، يجب أن يكون ذلك تحت إشراف طبي. • التأثيرات تكون تدريجية وليست بنفس سرعة الأدوية مثل السيماجلوتايد. drareejalsaad
أطعمة تُساهم في إنقاص الوزن اعداد: اخصائية التغذية العلاجية اريج السعد نائب رئيس جمعية أصدقاء الصحة ————————————- هناك أطعمة يمكن أن تُساهم في إنقاص الوزن وقد تُستخدم كبدائل طبيعية جزئيًا لإبر التخسيس التي تحتوي على مادة سيماجلوتايد. لكن هذه الأطعمة لا تُعادل تمامًا تأثير الإبر من الناحية الدوائية، لكن بعض الأطعمة والمكونات الغذائية لها تأثيرات مشابهة على: 1. كبح الشهية 2. تنظيم مستويات السكر في الدم 3. تحفيز الشعور بالشبع أدلة علمية لأطعمة بديلة قد تساعد في التخسيس: 1. الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الشوفان، البقوليات، بذور الشيا) • الدليل: الألياف القابلة للذوبان تُبطئ من تفريغ المعدة وتُحفّز إفراز هرمونات الشبع مثل GLP-1 نفس الهرمون الذي تُحفزه إبر التخسيس. • مصدر علمي: دراسة في Journal of Nutrition (2016) أظهرت أن تناول الألياف القابلة للذوبان يرتبط بانخفاض الوزن ومحيط الخصر. 2. البروتينات (خصوصًا من مصادر خالية من الدهون مثل البيض، الزبادي اليوناني، الدجاج) • الدليل: البروتين يُحفز إفراز هرمونات الشبع ويقلل من هرمون الجوع (الجريلين). • مصدر علمي: دراسة في American Journal of Clinical Nutrition (2005) بيّنت أن زيادة البروتين في النظام الغذائي يساعد على تقليل السعرات المُتناولة وزيادة الشعور بالشبع. 3. الخل الطبيعي (خصوصًا خل التفاح) • الدليل: يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يساعد على إبطاء تفريغ المعدة وتحسين حساسية الإنسولين. • مصدر علمي: دراسة في European Journal of Clinical Nutrition (2005) أظهرت أن تناول خل التفاح مع الوجبات يبطئ من ارتفاع السكر في الدم ويزيد من الشعور بالامتلاء. 4. القرفة • الدليل: تُساعد على تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول السكر. • مصدر علمي: مراجعة في Annals of Family Medicine (2013) أكدت تأثير القرفة على تقليل سكر الدم الصائم ومستويات HbA1c. 5. الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (مثل الكينوا، البطاطا الحلوة، التفاح) • الدليل: تمنع ارتفاع السكر المفاجئ في الدم وتُساعد في تنظيم الشهية. • مصدر علمي: دراسات عديدة تربط بين الأغذية منخفضة المؤشر الجلايسيمي وتحسين التحكم في الوزن. ملاحظات مهمة: • هذه الأطعمة لا تُعتبر بديلًا مباشرًا طبيًا عن إبر التخسيس، لكنها قد تُساعد بشكل كبير ضمن نظام غذائي متوازن. • إذا كنت تفكر في التوقف عن إبر التخسيس أو البحث عن بدائل، يجب أن يكون ذلك تحت إشراف طبي. • التأثيرات تكون تدريجية وليست بنفس سرعة الأدوية مثل السيماجلوتايد. drareejalsaad
